2

9 Cara Ampuh Enyahkan Insomnia

Apa yang Anda lakukan saat tak kunjung terlelap?

Menonton TV, ngemil, atau hanya berguling-guling di tempat tidur, berharap semoga cepat mengantuk?

Mengidap insomnia memang menyiksa, terlebih bagi Anda yang memiliki aktivitas segudang.

Untuk mengenyahkan gangguan yang satu ini, berikut adalah 9 cara ampuh enyahkan imsomnia.

1. Jangan memaksakan diri
Tidurlah saat Anda mengantuk. Jika belum, hindari memaksakan diri Anda untuk terlelap.

2. Tidur cukup
Tidak kurang dan tidak lebih. Kurang tidur maupun terlalu banyak tidur sama-sama membuat tubuh kurang bertenaga di pagi hari.

3. Jadikan kebiasaan
Cobalah untuk bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan.

4. Rutin berolahraga
Aerobik 4-6 jam sebelum tidur mampu melancarkan peredaran darah dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. Berolahragalah hanya pada 4-6 jam sebelum tidur. Lebih dari itu, tidak akan berpengaruh pada kualitas tidur, sedangkan olahraga di bawah 4 jam sebelum tidur dapat menyebabkan susah tidur karena suhu tubuh masih terasa panas.

5. Say no to caffeine
Hindari produk berkafein 6 jam sebelum tidur. Perlu diingat, kafein tak hanya terkandung dalam kopi, tapi juga teh, cola, cokelat, dan rokok.

6. Tidur di ruangan bersuhu dingin
Sebaliknya, ruangan bersuhu hangat dapat menyebabkan sulit tidur karena tubuh menjadi gelisah menahan gerah.

7. Ngemil tengah malam
Rasa lapar dapat mengganggu tidur Anda. Ngemil makanan ringan menjelang tidur, boleh-boleh saja. Asalkan tidak makan dengan porsi besar. Makan besar sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan.

8. Hindari ketergantungan pada obat tidur
Terlalu sering mengonsumsi obat tidur dapat membuat Anda ketergantungan. Lama-kelamaan khasiatnya justru tidak akan terasa

9. Hindari tidur siang
Tidur di siang hari membuat Anda sulit mengantuk di malam harinya. [Berbagai sumber]

Click Here to Leave a Comment Below 2 comments
9 Cara Agar Bisa Bangun Pagi | Serba Sembilan dot Com - May 30, 2012

[…] Tidur yang efektif Semua orang tahu kalau mau bangun lebih pagi, kita sebaiknya tidur lebih awal. Perlu diketahui bahwa selama apapun kita tidur jika tidak efektif akan percuma. Maksud efektif di […]

Reply
9 Makanan Terlarang untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur | Serba Sembilan dot Com - August 9, 2012

[…] Business 9 Makanan Terlarang untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur Health — 09 August 2012 Hasrat makan atau ngemil bisa datang kapan saja, termasuk ketika Anda sudah beranjak tidur. […]

Reply

Leave a Reply: