Health β€” 21 July 2012
9 Tips Agar Tubuh Tetap Fit Selama Berpuasa

Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa menjalani puasa dengan baik.

Berikut sembilan tips sehat selama berpuasa.

1. Konsultasi Dokter
Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Sahur
Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting karena memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum dan nasi merah. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Hindari Minyak
Hindari makanan berminyak karena akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk di siang hari.

4. Hindari Terik Matahari
Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh agar terhindar dari dehidrasi. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.

5. Berbuka Secukupnya
Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Manis
Makanan atau minuman manis memang baik dikonsumsi pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Minuman
Hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Olahraga
Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Pola Tidur
Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. [Source: Wolipop]

kurus

Referensi:

obat ngantuk saat puasa, Makan yang berminyak membuat ngantuk, ngantuk selama puasa, tips sehat dengan pola tidur tepat e-book, berpuasa bisa bikin tampan, www makanan dan buahan untuk pria olah raga, biar tetep fit gak ngantuk, buah & makanan dikonsumsi supaya tidak ngantuk siang hari, Buah penjaga stamina saat bekerja di bulan puasa, cara agar badan tetap fit saat bekerja, cara agar badan tetap vit tidak mudah lelah dan ngantuk, bagaimana cara agar saat puasa tidak mudah lelah dan mengantuk, bagaimana agar tidak ngantuk dan lelah, asupan ketika puasa agar tetap fit, Asupan biar tubuh fit, apa yah saran yg tepat yg bisa menyentuh di saat kekasih sakit perut, air oksigen boleh di bikin kopi tidak, Agar tidak mengantuk setiap saat, agar tetap fit semasa hamil, agar stamina ibu hamil tetap fit saat puasa, Agar puasa badan tetap fit

Related Articles

Share

About Author

(0) Readers Comments

Leave a Reply