Health — 04 April 2012
9 Cara Mudah untuk Tidur

Mengalami masalah susah tidur memang menyiksa. Lebih malang lagi jika keesokan harinya, Anda harus bekerja.

Saat diserang insomnia, Anda akan berusaha untuk membuat diri mengantuk dengan menonton TV, membaca buku, bahkan minum obat tidur.

Seperti dikutip dari Female First, simak sembilan langkah untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.

1. Miliki jam tidur yang reguler dan rasional
Buatlah waktu dimana Anda harus patuh untuk segera tidur dan bangun setiap harinya, sehingga tubuh Anda akan terprogram untuk tidur lebih baik.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak
Kamar tidur Anda harus dirancang sebagai tempat istirahat. Pastikan suhu dalam kamar tidak terlalu panas atau terlalu dingin dan buatlah setenang serta segelap mungkin.

3. Pastikan tempat tidur Anda nyaman
Sangat sulit untuk bisa tidur nyenyak jika tempat tidur Anda terlalu keras, lembab atau sempit.

4. Olahraga lebih banyak
Usahakan untuk teratur melakukan olahraga ringan, seperti berenang atau berjalan kaki yang dapat meringankan stres dan ketegangan. Jangan lakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda atau setelah Anda bangun tidur.

5. Kurangi kafein
Baik dalam kopi maupun teh terutama pada malam hari. Kafein berlebih justru mengganggu tidur dan mencegah Anda untuk tidur nyenyak. Sebagai gantinya, minumlah teh herbal atau susu hangat.

6. Jangan terlalu banyak minum alkohol
Terutama pada larut malam sebelum tidur yang dapat mengacaukan pola tidur Anda. Memang benar, alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih awal, tapi justru akan mengganggu tidur Anda pada larut malam.

7. Jangan merokok
Tentu saja, merokok memperburuk tidur Anda. Merokok membuat seseorang lebih lama untuk tertidur, lebih sering terbangun di malam hari dan lebih banyak mengalami gangguan selama tidur.

8. Cobalah untuk rileks sebelum tidur
Mandi air hangat, mendengarkan musik yang slow atau melakukan yoga menjadi pilihan yang baik bagi pikiran dan tubuh Anda.

9. Hilangkan kecemasan
Beban pekerja bahkan pikiran tentang tugas yang belum diselesaikan. [Source: Ghiboo.com]

kurus

Referensi:

Cara Mudah Untuk Tidur, cara mudah tidur, cara gampang tidur, cara tertidur, tips mudah tidur, cara untuk tertidur, Foto lagi nyusuin pacar, makanan mempermudah tidur, cara mudah untuk tidur malam, makanan untuk mudah tidur, makanan untuk mempermudah tidur, cara terbaik agar mudah tidur dan makan, cara supaya mudah tidur, cara gampang tidur malam, mempermudah tidur, tips untuk mempermudah tidur, gambar cewek yang mempermudah tidur, makanan yang dapat mempermudah tidur, cara mempermudah tidur, gambar untuk mempermudah tidur, tips gampang tidur

Related Articles

Share

About Author

(1) Reader Comment